Вернуться на [главную страницу]. Вернуться на [предыдущую страницу].

      Упражнение 1. Выполняется сидя.
Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть глаза на 3-5 секунд Повторить 6-8 раз.
Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению и расслаблению мышц глаз.

      Упражнение 2. Выполняется сидя.
Быстро моргать в течение 1-2 минут.
Упражнение способствует улучшению кровообращения.

      Упражнение 3. Выполняется сидя.
1 - смотреть прямо перед собой 2-3 секунды вдаль
2 - поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз
3 - перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд
4 - опустить руку
Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомленность аккомодационной мышцы и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

      Упражнение 4. Выполняется сидя.
1 - закрыть веки
2 - массировать их с помощью круговых движений пальца (верхнее веко от носа к наружному краю глаза, нижнее веко - от наружного края к носу, затем наоборот).
Повторить в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

      Упражнение 5. Выполняется стоя.
1 - поставить палей правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз
2 - смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд
3 - прикрыть левой ладонью глаза на 3-5 секунд
4 - убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд
5 - поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз
6 - смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд
7 - прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 секунд
8 - убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд
Повторить 5-6 раз. Упражнение способствует объединенной работе обоих глаз.

      Упражнение 6. Выполняется стоя. Голова неподвижна.
1 - отвести полусогнутую правую руку в сторону
2 - медленно передвигать палец справа налево и слева направо и следить за пальцем
3 - медленно передвигать палец полусогнутой руки направо и следить за пальцем
Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

      Упражнение 7. Выполняется сидя.
1 - тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза.
2 - Спустя 1-2 секунды отнять пальцы с век.
Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

      Упражнение 8. Выполняется сидя.
1 - смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 секунды
2 - перевести взгляд на кончик носа 3-5 секунд
Повторить 6-8 раз. Упражнение развивает способность длительно удерживать взгляд на близких предметах.

      Упражнение 9. Выполняется стоя. Голова неподвижна.
1 - поднять полусогнутую левую руку вверх
2 - медленно передвигать палец сверху вниз и следить за ним глазами
Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз вертикального действия и совершенствует их координацию.

      Упражнение 10. Выполняется сидя, голова неподвижна.
1 - вытянуть полусогнутую руку вперед и направо
2 - производить рукой, на расстоянии 40-50 см от глаз, медленные круговые движения по часовой стрелке, следить при этом за концом пальца
3 - проделать 3-4 раза то же самое левой рукой, совершая ею круговые движения против часовой стрелки.
Повторить 5-6 раз. Упражнение развивает координацию сложных движений, способствуют улучшению работы вестибулярного аппарата.

      Упражнение 11. Выполняется стоя, голова неподвижна.
1 - поднять глаза кверху
2 - опустить их книзу
3 - повернуть глаза в правую сторону
4 - повернуть глаза в левую сторону
Повторить 6-8 раз. Упражнение совершенствует сложное движение глаз.

      Упражнение 12. Выполняется стоя, голова неподвижна.
1 - поднять глаза кверху
2 - сделать ими круговые движения по часовой стрелке
3 - сделать ими круговые движения против часовой стрелке
Повторить 5-6 раз. Упражнение развивает сложное движение глаз и повышает устойчивость вестибулярных реакций.

      Упражнение 13. Выполняется сидя, при закрытых веках, голова неподвижна.
1 - поднять глаза кверху
2 - опустить книзу
3 - повернуть глаза вправо
4 - повернуть влево
Повторить 5-6 раз. Упражнение развивает способность глазных мышц.

      Упражнение 14. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч.
1 - опустить голову, посмотреть на носок левой ноги
2 - поднять голову, посмотреть в правый верхний угол комнаты
3 - опустить голову, посмотреть на носок правой ноги
4 - поднять голову, посмотреть в левый верхний угол комнаты
Повторить 3-4 раза. Упражнение способствует координации движений глаз головы.